Memiliki tubuh yang ideal dengan otot yang terbentuk dan lemak yang terbakar merupakan dambaan banyak orang. Gym menjadi salah satu tempat favorit untuk mencapai tujuan tersebut. Berikut 7 jenis olahraga gym terbaik untuk membentuk otot dan bakar lemak sebagaimana yang disadur dari situs SVRG.ID.
1. Squat
Squat melatih otot paha, bokong, dan betis. Squat juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
2. Deadlift
Deadlift melatih otot punggung, bokong, dan hamstring. Deadlift juga merupakan salah satu latihan compound terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.
3. Bench Press
Bench press melatih otot dada, trisep, dan bahu. Bench press merupakan latihan compound yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot bagian atas tubuh.
4. Pull-up
Pull-up melatih otot punggung dan bicep. Pull-up merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot bagian atas tubuh.
5. Barbell Row
Barbell row melatih otot punggung dan bicep. Barbell row merupakan latihan compound yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot bagian atas tubuh.
6. Overhead Press
Overhead press melatih otot bahu dan trisep. Overhead press merupakan latihan compound yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot bagian atas tubuh.
7. Burpees
Burpees adalah latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina. Burpees juga melatih berbagai otot di tubuh, seperti otot kaki, bokong, dan core.
Tips:
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
- Gunakan teknik gerakan yang benar untuk menghindari cedera.
- Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan beban secara bertahap.
- Istirahatlah dengan cukup antara set.
- Konsultasikan dengan personal trainer jika Anda membutuhkan bantuan.
Kesimpulan:
Olahraga gym terbaik untuk membentuk otot dan bakar lemak adalah latihan compound yang melatih banyak otot di tubuh secara simultan. Lakukan latihan tersebut dengan teknik yang benar dan tingkatkan intensitas latihan secara bertahap. Pastikan Anda juga memperhatikan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup.
Selamat berlatih!
Catatan:
- Anda dapat mengkombinasikan beberapa latihan untuk membuat program latihan yang lebih lengkap.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah saat needed.
- Pastikan Anda minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Manfaat olahraga gym:
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot
- Membakar kalori dan lemak
- Meningkatkan metabolisme
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Meningkatkan stamina
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
Semoga tips ini membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda!